Vous envisagez de commencer à courir ? Si oui, sachez que c’est une très bonne idée ! La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme et d’améliorer sa santé. Cependant, vous devez garder à l’esprit certaines choses si vous commencez à courir. Au sein de cet article de blog, nous vous donner cinq conseils essentiels pour bine débuter en course à pied.
Ne courez pas trop vite lors de vos débuts
De nombreux débutants font l’erreur de penser qu’ils doivent courir aussi vite qu’ils le peuvent pour obtenir des résultats. Cependant, cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En fait, courir trop vite peut nuire à votre réussite en tant que coureur. Lorsque vous commencez, votre corps n’est pas encore habitué à cet exercice, et vous pousser trop fort peut entraîner des blessures. Il est donc préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre vitesse au fil du temps. Ainsi, vous donnerez à votre corps la possibilité de s’adapter à cette nouvelle activité et réduirez le risque de blessure.
Augmentez progressivement votre temps de course
Si vous commencez à courir, il est important d’augmenter progressivement votre temps de course. Cela permet à votre corps de développer son endurance et d’éviter les blessures. La règle est de ne pas ajouter plus de 10 % à votre temps de course total chaque semaine. Ainsi, si vous courez actuellement pendant 20 minutes, essayez d’ajouter deux minutes la semaine suivante. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de ne jamais courir deux jours de suite. En augmentant lentement votre temps de course, vous deviendrez, au fil du temps, un coureur chevronné !
Courez 2 à 3 fois par semaine, pas plus !
Pour ceux qui débutent, la clé du succès est la régularité. Essayez de courir 2 ou 3 fois par semaine (mais pas plus de 3 fois), et augmentez progressivement la distance parcourue à chaque fois. Il est également important de ne pas en faire trop, car courir trop souvent peut entraîner des blessures et vous dégouter de la course à pied. Si vous avez du mal à être régulier et à aller courir toutes les semaines, essayez de rejoindre un groupe de course. Le fait d’avoir des partenaires et un objectif à atteindre peut faire toute la différence.
Munissez-vous de bonnes chaussures de running
Si vous commencez à courir, l’une des choses les plus importantes que vous devez faire est de vous procurer une bonne paire de chaussures pour la course à pied. La course à pied est une activité à fort impact, et des chaussures adaptées peuvent contribuer à protéger vos articulations contre les blessures. Recherchez des chaussures spécialement conçues pour la course à pied et n’optez pas pour un modèle « premier prix », elles s’usent vite et ne sont pas particulièrement confortables. Il est également important de vous habituer progressivement à vos chaussures, en commençant par des courses plus courtes et en augmentant progressivement votre kilométrage. Avec les bonnes chaussures, vous serez sur la bonne voie pour profiter des nombreux avantages de la course à pied !
Lors de vos premières sorties, il est tout à fait possible d’alterner entre marche et course
Commencez par des courses plus courtes, et alternez entre la course et la marche jusqu’à ce que vous ayez acquis de l’endurance. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de course ou de suivre un cours, car cela peut vous apporter motivation et soutien. N’oubliez pas d’écouter votre corps et n’ayez pas peur de faire une pause si vous en avez besoin. Avec un peu de patience et de persévérance, vous devriez atteindre votre objectif et avoir la possibilité de courir de plus en plus longtemps.
Conclusion
La course à pied est un excellent moyen de se mettre en forme, mais il est important d’y aller doucement au début. Commencez par courir quelques fois par semaine et augmentez progressivement votre temps de course. Il est également crucial de se procurer une bonne paire de chaussures qui soutiendront vos articulations et vous éviteront les blessures. Et enfin, n’oubliez pas qu’il est parfaitement normal d’alterner entre la course et la marche lorsque vous débutez. Avec un peu d’effort et de régularité dans vos entraînements, vous serez sur la bonne voie pour profiter de tous les bienfaits de la course à pied !
